Seit Jahren bist du unzufrieden im Job und trotzdem bleibst du? Für dieses “Festhalten am Job” gibt sogar einen Namen: Job Hugging. Ich erkläre dir, wo das herkommt, warum deine Erfahrung mehr wert ist, als du denkst und wie du ganz ohne Kündigung anfängst.
Job Hugging: Warum du an deinem Job festhältst, obwohl er nicht mehr passt
Sonntagabend, es ist kurz nach sechs Uhr, du sitzt mit dem Laptop auf dem Sofa, der Tee neben dir ist inzwischen kalt geworden und auf dem Bildschirm hast du eine Stellenanzeige offen. Projektleitung, 30 Kilometer von zu Hause, mit Aufgaben, die wirklich richtig gut klingen. Du liest sie zum dritten Mal.
Dann taucht in deinem Kopf der Satz auf, der jedes Mal kommt: „Ich bin jetzt 12 Jahre hier, da kann ich nicht mehr mithalten.“
Du klappst deinen Laptop zu und am Montag sagst du im Meeting wieder mal Ja zur nächsten Zusatzaufgabe deines Chefs, obwohl dein Kalender längst schon übervoll ist.
Für dieses Phänomen gibt es seit Mitte 2025 sogar einen Namen: Job Hugging.
Doch mit fehlendem Mut hat das wenig zu tun, meistens fehlt dir die Antwort auf eine ganz andere Frage: Was ist deine Erfahrung außerhalb deines Unternehmens wert?
Was bedeutet Job Hugging?
Job Hugging heißt übersetzt „den Job umarmen“.
Gemeint sind damit Menschen, die an ihrem Arbeitsplatz festhalten, obwohl sie dort seit Langem unzufrieden sind.
Sie bleiben, weil ihnen ein Wechsel zu unsicher vorkommt, obwohl das mit Liebe zum eigenen Beruf meistens wenig zu tun hat.
Der Begriff ist das Gegenstück zum Job Hopping, bei dem Beschäftigte alle zwei, drei Jahre den Arbeitgeber wechseln.
Oft wird Job Hugging aber auch mit Quiet Quitting verwechselt.
Beim Quiet Quitting machst du nur noch Dienst nach Vorschrift, beim Job Hugging arbeitest du weiter wie bisher, machst Überstunden und springst ein, wenn jemand ausfällt und trotzdem bist du innerlich längst woanders.
Ob du drei oder zwanzig Jahre bei einem Arbeitgeber bist, sagt dabei wenig aus, viel wichtiger ist die Frage, warum du bleibst.
Seit Jahren im selben Job – Warum fällt es dir so schwer, etwas zu verändern?
Wenn du direkt nach dem Studium im Unternehmen angefangen hast und nie woanders warst, hängt dir die Angst besonders hartnäckig im Nacken.
Du hast dort alles gelernt, was du heute kannst und genau deshalb kannst du dir kaum vorstellen, wie du woanders arbeitest.
Angst vor dem Jobwechsel: „Was, wenn ich vom Regen in die Traufe komme?“
In deinem Unternehmen weißt du, was du hast, du kennst die Abläufe und deinen Chef, und du weißt, wen du bei welchem Problem anrufst.
Ein neuer Arbeitgeber ist dagegen eher eine Art eine Wundertüte: Wie tickt der Vorgesetzte? Wird erwartet, dass du abends noch Mails beantwortest?
Solche Fragen sind berechtigt, du wirst es aber nie herausfinden, wenn du noch drei Jahre wartest, bevor du testweise eine Bewerbung startest.
Das gute Gehalt gibt dir Sicherheit
Unbefristet, gut bezahlt, Weihnachtsgeld und betriebliche Altersvorsorge.
Dazu kommen die Raten fürs Haus und Kinder, die im Sommer ins Zeltlager wollen. Klar überlegst du dir wegen dem sicheren Einkommen einen Wechsel zweimal, dreimal und viermal.
Schwierig wird es aber dann, wenn das Gehalt der letzte echte Grund ist, der übrig bleibt und du trotzdem jeden Freitag platt wie eine Flunder nach Hause kommst.
Du glaubst, deine Erfahrung zählt nur hier
An dem Punkt bleiben die meisten Frauen in einer Dauerschleife hängen, mit denen ich spreche.
„Ich bin halt gut organisiert und zuverlässig“, sagen sie, oder auch „das kann doch jede.“
Ich arbeite seit über 25 Jahren im Personalbereich, und Personaler lesen zehn oder 15 Jahre bei einem Arbeitgeber anders als du selbst.
Personaler fragen sich:
- Kann diese Frau ihre Erfahrung auf unsere Aufgaben übertragen?
- Arbeitet sie sich in neue Strukturen ein?
Genau das hast du in diesen Jahren oft schon mehrfach bewiesen, weil sich Abteilungen, die Software, oder auch Vorgesetzte und deine eigenen Aufgaben immer wieder verändert haben.
Zehn oder 15 Jahre im selben Unternehmen bedeuten also nicht 15 Jahre die immer gleiche Tätigkeit.
Du hast schon so viel investiert
Womöglich hast du schon Weiterbildungen oder einen berufsbegleitenden Master und unzählige Projekte gemacht.
Das alles willst du definitiv nicht wegschmeißen.
In der Psychologie heißt das Sunk-Cost-Effekt: Wir halten an etwas fest, weil wir schon viel Zeit oder Geld hineingesteckt haben.
Dein Wissen bleibt aber gar nicht im Unternehmen zurück, wenn du gehst, sondern du nimmst es mit dir mit.
Du weißt nicht, was du stattdessen willst
Was dich nervt, zählst du in zwei Minuten auf: die ständigen Unterbrechungen, die Aufgaben, die eigentlich nie in deiner Stellenbeschreibung standen, die Gehaltsrunde, in der du mal wieder leer ausgegangen bist.
Doch bei der Frage, was du stattdessen willst, wird es meistens ganz still.
Und weil du glaubst, du müsstest das zuerst wissen, passiert . . . erst mal nix.
Für die Frage nach dem Stattdessen gibt es meinen Onlinekurs „Was will ich wirklich?“.
Woran du erkennst, dass du im Job Hugging steckst
Nicht jede Frau, die über ihren Job schimpft, steckt gleich im Job Hugging.
Weil schwierigere Phasen gibt es überall.
Aber du darfst hellhörig werden, wenn mehrere dieser Punkte seit Monaten auf dich zutreffen:
- Du liest Stellenanzeigen und schließt sie, sobald du ernsthaft über eine Bewerbung nachdenkst.
- Du sagst dir, dass andere froh wären, deinen Job zu haben.
- Du wartest immer noch darauf, dass es besser wird, obwohl sich seit Monaten nichts bewegt.
- Am Sonntagnachmittag wirst du miesepetrig, weil der Montag immer näher rückt.
- Du denkst fast täglich übers Wechseln nach und triffst trotzdem keine Entscheidung.
Es gibt aber auch noch weitere Anzeichen für Unzufriedenheit im Job.
Hier mal ein kleiner Selbstcheck für dich für heute Abend
- Würdest du dich heute noch einmal auf genau diese Stelle bewerben?
- Und was hält dich davon ab, dir deine Möglichkeiten da draußen mal genauer anzuschauen?
Was dich das Festhalten an deinem Job kostet
Über die Risiken eines Wechsels denkst du ständig nach, über die Folgen des Bleibens . . . eher selten.
Momentan zeigt sich das vielleicht nur am Abend: Du kommst so ausgepowert heim und willst erst mal eine Stunde niemanden hören und sehen.
Dein Geduldsfaden mit Partner oder Kindern wird kürzer, obwohl die gar nichts dafür können.
Und im Meeting überlegst du dreimal, bevor du deine Idee auf den Tisch legst.
Auch wenn du nichts veränderst, triffst du eine Entscheidung.
Die Entscheidung, dass alles so bleibt, wie es ist.
Raus aus dem Job Hugging: 5 Schritte, ohne gleich zu kündigen
Keine Sorge, du musst noch lange keine Kündigung schreiben.
Aus der Personalarbeit weiß ich, dass ein Wechsel nicht automatisch die beste Lösung ist.
Deshalb darfst du erst herausfinden, was nicht mehr passt und was du mitbringst.
Dann darfst du selbst entscheiden, wie es weitergeht.
Schritt 1: Schreib auf, was dich unzufrieden macht
Notier dir zwei Wochen lang jeden Abend eine Situation, die dich geärgert oder viel Energie gekostet hat.
So konkret wie möglich, also statt „Mein Chef nervt“ lieber: „Im Meeting hat mein Chef meinen Vorschlag abgelehnt, ohne ihn anzuhören.“
So kann das aussehen:
Angenommen, du bist Projektkoordinatorin und seit 14 Jahren im Haus. Nach zwei Wochen merkst du, dass dich die Projekte gar nicht stören, sondern die vier Zusatzaufgaben, die seit der Umstrukturierung bei dir gelandet sind und noch nicht mal in deiner Stellenbeschreibung stehen. Damit weißt du, wo du ansetzen kannst.
Schritt 2: Trenne Tatsachen von Befürchtungen
Schreib auf einen separaten Zettel alle Gründe, warum du noch da bist.
Frag dich bei jedem Grund:
Ist das eine Tatsache oder eher eine Befürchtung?
Dass du deine Raten zahlen musst, ist eine Tatsache.
Dass du woanders bestimmt weniger verdienst, ist erst mal eine Vermutung, die du prüfen kannst.
So kann das aussehen:
Du leitest ein kleines Team und denkst: „Wenn ich gehe, bricht hier alles zusammen.“
Doch wenn du genauer hinschaust, weißt du, dass zwei deiner Mitarbeiterinnen längst bereit sind, mehr Verantwortung zu übernehmen. Dein Pflichtgefühl ist hoch, aber die Annahme dahinter passt nicht. Lass die Verantwortung dort, wo sie hingehört.
Weitere Tipps, wie du die richtige Entscheidung für dich treffen kannst, habe ich in meinem Artikel „Kündigen oder bleiben: Wie du die beste Entscheidung für deine Karriere triffst“ zusammengefasst.
Im Kurs „Kündigen? Ja oder Nein“ gehst du deine Gründe Schritt für Schritt durch.
Schritt 3: Übersetze dein „Selbstverständlich“ in Kompetenzen
Das ist der Schritt, den die meisten überspringen.
Schreib auf, was du in deinem Job tust, ohne darüber nachzudenken und frag dich bei jedem Punkt:
Was hat sich daran in den letzten Jahren verändert?
Wo musstest du dich in neue Themen einarbeiten?
So kann das dann aussehen:
Aus „Ich bin gut organisiert“ wird „Langjährige Erfahrung in der bereichsübergreifenden Projektkoordination, Abstimmung unterschiedlicher Fachbereiche, Steuerung von Terminen und Prioritäten.“
Gleiche Frau mit den gleichen Erfahrungen nur endlich so beschrieben, dass eine Personalerin draußen versteht, was du kannst.
Mit dem LINC Career Profiler siehst du schwarz auf weiß, welche Stärken du mitbringst.
LINC Personality Profiler
Schritt 4: Lies Stellenanzeigen als Recherche
Lies eine Weile Stellenanzeigen, ohne dich zu bewerben.
Markiere grün, was du schon kannst, und gelb, was dich reizt.
Nach zehn Anzeigen erkennst du bestimmt ein Muster.
Schau dir auch die weniger schönen Seiten an, damit du nicht bereits nach einem halben Jahr wieder am selben Punkt stehst.
So kann das aussehen:
Du bist seit zwölf Jahren Assistenz der Geschäftsleitung und dachtest, für die meisten Stellen fehle dir etwas.
Nach zehn Anzeigen für Projektassistenz und interne Kommunikation ist in fast jeder Stellenausschreibung mehr als die Hälfte grün markiert.
KI kann dir übrigens helfen, deine Gedanken zu sortieren und Möglichkeiten zu entdecken.
Schritt 5: Verändere eine Sache statt alles auf einmal
Nimm dir für die nächsten zwei Wochen genau einen Schritt vor.
Das kann ein Kaffee mit einer ehemaligen Kollegin sein, die vor zwei Jahren gewechselt hat. Oder eine Stunde am Samstagmorgen, in der du an deiner Kompetenzliste weiterschreibst.
So kann das aussehen:
Bei der nächsten Zusatzaufgabe sagst du nicht sofort Ja.
Du sagst: „Ich schau mir das an und geb dir morgen Bescheid.“
Ein einziger Satz, und du merkst, dass du mehr Einfluss hast, als du dachtest.
Wenn du noch weitere Fragen in Ruhe durchgehen willst, hilft dir mein Workbook dabei.
Du musst nicht wissen, wohin du willst, um anzufangen
Viele Frauen glauben, sie müssten zuerst den perfekten neuen Job entdecken, bevor sie sich bewegen dürfen.
Das ist auch der Grund, warum sie seit Jahren auf der Stelle treten, denn die Richtung zeigt sich oft erst, wenn du weißt, was du mitbringst.
Mit diesem Wissen liest du Stellenanzeigen jetzt anders.
Dein Laptop bleibt offen, du markierst, rufst bei der Ansprechpartnerin an und schickst eine Bewerbung ab, hinter der du stehst.
Und am Freitag ist nach Feierabend noch Energie übrig für den Spieleabend mit deinen Kindern oder für den Cocktailabend mit deinen Freundinnen.
Dein Job darf zu dir passen, nicht nur du zu deinem Job.
Lass uns gemeinsam auf deine Situation schauen
Du merkst, dass dein Job schon lange nicht mehr passt und weißt nicht, wo du anfangen sollst?
Im kostenfreien Balance-Gespräch schauen wir zusammen, wo du gerade stehst und was deine Erfahrung draußen wert sein könnte.
Du musst dafür weder wissen, was du stattdessen machen willst, noch dich für eine Kündigung entschieden haben.
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Bilder und Grafiken mit einer Canva Pro Lizenz genutzt. ©Canva
Fotos: Sabine Kristan
Häufige Fragen zum Job Hugging
Was bedeutet Job Hugging?
Job Hugging bedeutet, dass du an deinem Arbeitsplatz festhältst, obwohl du dort seit Langem unzufrieden bist. Der Grund ist meist die Angst vor einem Jobwechsel und selten die Freude am Job.
Was ist der Unterschied zwischen Job Hugging und Quiet Quitting?
Beim Job Hugging bleibst du im Job und arbeitest oft weiter wie bisher, obwohl du innerlich gehen willst. Beim Quiet Quitting machst du nur noch Dienst nach Vorschrift.
Woran erkenne ich, dass ich im Job Hugging stecke?
Du liest Stellenanzeigen und schließt sie wieder, sobald es ernst wird. Du denkst fast täglich über einen Wechsel nach und findest jedes Mal einen Grund zu bleiben.
Warum ist ein Jobwechsel nach vielen Jahren beim selben Arbeitgeber so schwer?
Wenn du seit dem Studium nur ein Unternehmen kennst, weißt du oft nicht, was deine Erfahrung draußen wert ist. Dabei stecken in 15 Jahren bei einem Arbeitgeber viele Aufgaben und Veränderungen, die auch woanders zählen.
Wie komme ich aus dem Job Hugging heraus, ohne sofort zu kündigen?
Schreib auf, was dich unzufrieden macht, und trenne Tatsachen von Befürchtungen. Übersetze dann deine Erfahrung in Kompetenzen und lies Stellenanzeigen als Recherche, bevor du dich gezielt bewirbst.
